12 semaines pour gagner 10kg sur ton clean.
Un cycle précis, progressif et structuré pour construire une vraie base de force et enfin stabiliser tes positions en snatch, clean et jerk.
Tu pratiques depuis plusieurs années, tu t’entraînes dur et tu veux progresser. Mais dès que les charges montent, ta technique se dégrade, tes positions s’effondrent, et tu manques de stabilité sur tes réceptions. Tu penses que c’est un souci technique… mais en réalité, c’est ta force qui limite ta progression.
Et sans une base solide, tu ne pourras jamais t’amuser avec des barres lourdes et propres.
Ce dont tu as besoin :
Un cycle structuré et logique : un vrai programme qui te permet de construire une base physique stable, sur laquelle tu pourras ensuite construire ta technique.
Des séances efficaces : 2 séances par semaine, d’1h, à caler facilement dans ton planning, 100% haltéro.
Un travail ciblé sur la force : tu travailles les positions clés (réceptions, départs, blocs…), tu gagnes en contrôle et en maîtrise.
Un focus mobilité intégré : tu vas pas passer 1h à faire du Pilates... 3 à 4 exercices simples à l'échauffement pour améliorer ta mobilité et performer.
Des progrès visibles : 1 test au début, 1 test à la fin. Et entre les deux : des barres plus lourdes, des positions plus propres, et plus d’aisance sous la barre.
Un support technique clair : vidéos d’exécution et explications intégrées dans chaque séance.
Comment ça se passe ?
1️⃣ Double test d’entrée :
→ 1 test de force pour avoir un point de départ.
→ 1 test technique pour vérifier que ton niveau est en adéquation avec les exercices, la structure et les exigences du programme.
2️⃣ Plan de 12 semaines : chaque dimanche soir, tu reçois ta semaine d'entraînement.
3️⃣ Progression ciblée : tu gagnes en force semaine après semaine grâce à une structure choisie et tu sens tes positions devenir plus stables, plus solides, plus efficaces.
4️⃣ Évaluation finale : tu termines par une séance de fin de cycle pour mesurer tes progrès.
Programme complet 12 semaines : 249€
(Soit 20€ / semaine pour enfin poser des bases solides et t'amuser)
Besoin d’un programme personnalisé ?
Je peux adapter le contenu, l’intensité, les exercices, le nombre de séances à tes besoins.
Et si tu veux un suivi technique avec corrections personnalisées, c’est possible aussi.
→ Tout ça, sur devis.
